こんにちは、ナカジです。
私は今、ブラック企業で働きながら、早朝バイトもしている50代です。
時間にもお金にも余裕がない中で、
ブログを書きながら
人生を少しずつ立て直そうとしています。
私は今、体重約100kgです。
でも、ずっと100kgだったわけではありません。
過去のInBodyの記録を見返してみると、
一時は108.9kgありました。
そこからバックランジをはじめ、
食事や生活も少しずつ見直して、
98.7kgまで落ちた時期があります。
約10kg減。
その後多少の増減はありますが、
現在は100kg前後をキープしています。
だから今回の「体重100kgのまま」というのは、
「何をやっても100kgから変わらない」
という意味ではありません。
約110kgあった体を一度100kg前後まで落とし、その状態でさらに体の中身や動きやすさが変わってきた。
そんな話です。
先日、久しぶりに体重を確認しました。
約100kg。
……全然減ってないじゃん（笑）。
これだけバックランジをやって、
食事にも気をつけているのに、
数字だけ見れば「何も変わっていない」と
言われても仕方ありません。
でも、そのときふと思ったんです。
去年の100kgと、今の100kgって、本当に同じなのか？
考えてみると、
体重計の数字には出ていない変化が、
いくつもありました。
体重100kgは変わらない。でも体は確実に楽になった
以前は、トイレ掃除でしゃがむと、
お腹と太ももが押し合って、
「うっ～、苦しい……」
となってました。
今もお腹の贅肉がなくなったわけではありません。
まだぷよんぷよんしてます（笑）💦
でも、しゃがんだときの苦しさは
明らかに減っています。
ズボンにも余裕が出て、
ベルトの位置も変わりました。
下着も以前より気持ちよく履けるようになり
フィットするようになりました。
そして何より嬉しかったのが、
娘から言われた一言です。
「パパ～、お腹へっこんだね」
体重計は100kgを指している。
それでも、一緒に暮らしている娘には
変化が分かったようです。
早朝バイトでも体の違いを感じるようになった
私は本業とは別に、早朝バイトもしています。
仕事内容は、倉庫内の荷物仕分けなので
- しゃがむ
- 立ち上がる
- 荷物を持つ
- 中腰になる
- 少し無理な姿勢で作業する
といった動きが結構あります。
以前は、膝や腰が気になることがありました。
特に階段を下りるときは、
「膝、大丈夫かな」
と不安に思うこともありました。
でも最近は、
こうした動作が以前より楽になっています。
もちろん55歳ですから、無理をすれば疲れます。
それでも、
「前より体が動くな」
という感覚があります。
体重は同じでも、日常生活で使える体には
少しずつ変わってきているのかもしれません。
バックランジは2年間続けている。最近はできる日に夕方もやる
私が続けている筋トレの中心は、
「バックランジ」です。
気づけば、もう2年ほど続いています。
少し前までは、基本的に朝に1回やるだけでした。
でも最近は、できる日には夕食前にも
バックランジをするようになりました。
ただし、これは絶対ではありません。
仕事で疲れている日。
時間が押している日。
体の調子がいまひとつの日。
そんな日は無理してやりません。
できる日はやる。できない日は無理をしない。
50代になった今は、
このくらいの付き合い方のほうが
長く続くと思っています。
立っている時間も「何かできないか」と考える
仕事中、立ったまま作業する時間があります。
そんなときも、ただぼーっと立っているだけでは
もったいないと思うようになりました。
そこで、仕事の邪魔にならない範囲で、
つま先立ちをして
ふくらはぎを使ったりしています。
わざわざ「筋トレの時間」を作らなくても、
今やっていることに、できることを少し足す。
それなら続けやすい。
筋トレだけでなく、最近はこういう考え方を
生活のいろいろなところで意識しています。
夜は納豆・キムチ・豆腐から食べる
運動だけでなく、
食べるものも少しずつ変えています。
最近、夕食では最初に
納豆＋キムチ＋豆腐
を食べるようにしております。
これを続けるようになってから、
私の場合は翌朝のお通じがかなり良くなりました。
以前は少し柔らかめだったり、
スッキリしないこともありました。
今では、
「おお、今日も立派なのが出たな～」
と自分で笑ってしまうくらい（笑）。
もちろん、
これだけが理由だとは言い切れませんが…
でも、お腹の調子がいいだけで
朝の気分はかなり違います。
ジャンクフードを「禁止」にはしていない
ジャンクフードも嫌いではありません。
むしろ美味しいです（笑）。
ただ、毎日のように食べるものではないと
思うようになりました。
だから完全禁止ではなく、
「たまに楽しむもの」
くらいの距離感にしています。
普段は野菜やたんぱく質を意識して、
体を作る材料になるものを食べる。
50代になってからは、
体は食べたもので作られている
ということを、若い頃よりずっと
意識するようになりました。
こんなこともあろうかと、血液検査を取っておいた
そして今回、この記事を書くにあたって
役立ったものがあります。
私は定期的に内科を受診しております。
30代の頃仕事で無理をして
腎臓と肝臓を悪くしてしまって
それからずっと通っているんです。
血液検査を受けた時は、
その結果を取っておきます。
「いつか変化を振り返れるかもしれない」
と思って残していたものです。
実際の検査結果がこちらです。
【R7.9.20の検査結果画像】
【R8.5.16作成の検査結果画像】
【ここにR8.7.18の検査結果画像】
※個人情報に関わる部分は加工しています。
赤線は今回の記事で見てほしい項目です。
検査票だけでは分かりづらいので、HbA1c・中性脂肪・血糖だけ抜き出してみます。
| 検査日 | HbA1c | 中性脂肪 | 血糖 |
|---|---|---|---|
| 2025年9月20日 | 5.8 | ― | 100 |
| 2026年1月10日 | 5.6 | 192 | 102 |
| 2026年7月18日 | 5.6 | 147 | 98 |
こうやって並べてみると分かりやすいと思います。
HbA1cは、5.8だったものが5.6になり、
その後も5.6を維持。
そして一時192だった中性脂肪は、
最新の検査では147になっていました。
私は医者ではありませんから、
「バックランジをやったから下がった」
「納豆とキムチを食べたから良くなった」
と断定するつもりはありません。
ただ、食事や運動を意識して
生活を続けてきた期間に、
こうした数字の変化があったことは事実です。
体重計では見えないものが、血液検査には少し出ていた。
これは素直に嬉しかったです。
以前は糖尿病が心配になったこともあった
以前、一度、
糖尿病が心配になる時期もありました。
だからこそ今は、
「100kgだからまあいいや」
ではなく、
今からでもできることはやっておこう
と思っています。
完璧な食事をするわけでもない。
毎日ハードなトレーニングをするわけでもない。
できる範囲で短い時間で体を動かす。
食べるものを少し考える。
考えられるときと、
たくさん食べてしまうこともあります💦
そして定期的に検査を受ける。
今の私には、
そのくらいがちょうどいいのだと思います。
若い頃の筋トレは「かっこよく見られたい」だった
若い頃にも筋トレをしたことはあります。
でも当時の目的は、今とは全然違いました。
体を大きくして、
「かっこよく見られたい」
とか、
正直に言えば、
女の子にモテたい（笑）。
そんな気持ちのほうが強かったと思います。
でも55歳になった今、
筋トレをする理由は変わりました。
膝を守りたい。
腰を守りたい。
足元に落ちているゴミを不安なく拾いたい。
階段を手すりにつかまることなく使いたい。
できるだけ自分の足で動き続けたい。
お腹の調子も整えていきたい。
そして、これから始めたいクレー射撃を、
元気な体で長く楽しみたい。
今の私にとって筋トレは、
見せるためのものではなく、
これからの人生を楽しむためのもの
になりました。
クレー射撃を「疲れた体」で始めたくない
私は今、クレー射撃を始めるために
少しずつ動き始めています。
せっかく夢を実現しても、
「膝が痛くて立っていられない」
「腰が痛くて集中できない」
「100発撃ったら体がもたない」
では楽しめません。
経済面を整えることも大事です。
ブログを育てて時間を作ることも大事です。
でも同じくらい、
その夢を楽しめる体を作っておくことも大事。
今やっているバックランジも、
握力トレーニングも、
肩のトレーニングも、
食事を少し気にすることも、
実は全部その先につながっています。
体重100kgのまま。でも去年とは違う
改めて体重計を見ると、
やっぱり100kgです（笑）💦。
「もう少し減ってくれても良いじゃん！」
とは思います。
でも、以前の私は、
体重が減った＝成功
体重が減らない＝失敗
くらいに考えていました。
今は少し違います。
しゃがむのが楽になった。
階段の上り下りが楽になった。
仕事で体を動かしやすくなった。
ズボンに余裕が出た。
娘に「お腹へっこんだね」と言われた。
お腹の調子が良くなった。
そして、血液検査の数字にも変化があった。
だったら、
この100kgは、去年の100kgと同じではない。
そう思っています。
これから体重も少しずつ落ちてくれれば、
それはもちろん嬉しい。
でも今は、数字だけに振り回されず、
動ける体を作る。
それを続けていきます。
もうそろそろ56歳。
まだやりたいことがあります。
クレー射撃もしたい。
家族ともいろいろなところへ行きたい。
夢に向かって動き続けたい。
そのためには、
まず健康でいなければ始まりません。
体重は100kgのまま。
でも、
人生は確実に軽くなってきました。
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